Antrenament anti-balonare

Incordare constructiva

Stai cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor, cu talpile orientate spre exterior. Indoaie usor genunchii; sprijina-ti bratele pe coapse.

In timp ce ridici calcaiele de pe podea, indoaie genunchii pana cand picioarele formeaza un unghi de 90 de grade.

Genunchii nu trebuie sa depaseasca nivelul degetelor de la picioare. Incordeaza abdomenul in timp ce mentii pozitia pentru doua secunde. Revino la start.

Impingeri din abdomen

Stai asezata pe podea cu genunchii indoiti. Lasa-te pe spate; sprijina-ti greutatea pe antebrate.

Incordeaza muschii abdominali si foloseste-i sa te impingi inainte pana reusesti sa apuci partea de jos a coapsei cu ambele maini. Ai grija sa mentii coatele ridicate si departate.

Pastreaza tensiunea pana numeri la trei, apoi revino la pozitia initiala.